가을 나뭇잎들이 온타리오 전역의 잔디와 보도를 덮으면서, 이를 청소하려는 사람들이 많습니다. 그러나 효율적으로 이 작업을 수행하지 않으면 부상 위험이 따를 수 있습니다.

매년 많은 사람들이 낙엽을 치우는 과정에서 허리, 어깨, 목의 통증과 손에 무리가 가는 부상으로 병원을 찾고 있습니다. 특히 대부분의 사람이 1년에 한 번만 이 작업을 하게 되어, 작업에 충분한 준비가 된 상태가 아닌 경우가 많습니다.

척추 지압사인 Dr. Andrew Bang는 낙엽을 치우는 것도 다른 신체 활동과 마찬가지로 준비가 필요하다고 강조합니다. 그는 "낙엽 청소도 운동과 같은 신체 활동입니다. 마치 헬스장에서 무턱대고 아무 준비 없이 중량을 들지 않듯이, 가을 정리도 똑같이 준비가 필요합니다."라고 말했습니다.

부상을 피하기 위한 방안으로, Bang는 낙엽을 치울 때 허리나 디스크에 무리를 주지 않도록 몸을 꼬지 말고 팔과 어깨로 움직일 것을 권장합니다. 또한, 무릎을 약간 구부리고 한 발을 다른 발 앞에 두면 무릎과 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 그는 "20~30분마다 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 낙엽을 치우는 것은 반복적인 동작이기 때문에, 잠시 다른 일을 하거나 휴식을 취하면 근육 피로를 줄일 수 있습니다."라고 조언했습니다.

추가적으로, 한 번에 작업을 끝내려고 하기보다는, 며칠에 걸쳐 나누어 하는 것이 좋습니다. 또한, 작업 방향을 바꿔서 좌우 번갈아 가며 낙엽을 치우면 허리 근육이 더 균형 있게 움직일 수 있습니다.

낙엽을 모았다면 이를 제대로 들어 올리는 것도 중요합니다. 무릎을 굽히고 허리는 곧게 편 채로 낙엽을 들어 올리고, 가능하다면 수레나 바구니를 사용하여 낙엽을 집 밖으로 옮기면 더욱 편리합니다.

또한, 몸에 맞는 장비를 사용하는 것이 바람직합니다. 손잡이가 자신의 키에 맞는 갈퀴, 물집을 방지해 줄 장갑, 그리고 발목을 지지해주는 신발을 착용해야 합니다. Dr. Bang은 "작은 일로도 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 미리 준비해서 부상을 방지하는 것이 더 나은 방법입니다."라고 경고합니다.

만약 낙엽이 그리 많지 않다면, 전동 잔디 깎기의 멀칭 기능을 사용하여 잔디를 깎는 방법도 권장됩니다. 이외에도 전문 서비스를 고용할 수 있는 예산이 있다면, 전문가에게 청소를 맡기는 것도 하나의 방법입니다.

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