우리의 수면 시간은 나이에 따라 변동하며, 이에 맞춰 적절한 수면을 취하는 것이 건강 유지에 중요하다는 분석이 나왔습니다. Jeffrey Kluger에 따르면, 신생아부터 노년기까지 각 생애 주기에 맞는 수면 시간이 다르다고 합니다.

신생아와 유아기: 하루 최대 17시간 수면 필요
신생아(0~3개월)는 하루 14~17시간의 수면을 필요로 합니다. 이는 태어날 때부터 몸의 급성장과 뇌 발달을 위한 필수적인 과정입니다. 이후 4~12개월이 되면 수면 시간이 12~16시간으로 줄어들며, 이때부터 낮과 밤을 구분하는 생체 리듬이 발달하기 시작합니다.

유아기와 미취학 아동: 점차 줄어드는 수면 시간
1~2세 유아는 하루 11~14시간, 3~5세의 미취학 아동은 10~13시간의 수면이 필요합니다. 이 시기에는 낮잠의 필요성이 줄어들거나 완전히 없어질 수 있습니다. 전문가들은 이 시기 아이들의 수면 패턴이 각기 다를 수 있다고 설명합니다.

어린이와 청소년: 청소년기에 늦어지는 수면 패턴
6~12세 어린이의 적정 수면 시간은 9~12시간입니다. 그러나 청소년기(13~18세)에 접어들면 수면 시간이 8~10시간으로 줄어들고, 잠드는 시간과 일어나는 시간이 늦어지는 경향을 보입니다. 이는 멜라토닌 호르몬의 분비가 늦어지기 때문입니다.

성인: 하루 7~8시간 권장
성인의 경우 하루 7~8시간의 수면이 필요합니다. 만약 이보다 훨씬 많은 수면을 요구한다면, 수면 무호흡증 같은 수면 장애를 의심해볼 필요가 있다고 전문가들은 경고합니다.

노년기: 짧아지고 가벼워지는 수면
65세 이상의 노인들은 멜라토닌 분비 감소로 인해 수면 시간이 줄어들고, 더 가벼운 수면을 취하는 경향이 있습니다. 또한, 나이가 들수록 더 자주 깨어나게 되는 경향이 있어 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

전문가들은 나이에 맞는 수면 시간을 유지하는 것이 건강을 지키는 데 매우 중요하다고 조언합니다. 만약 수면 시간이 맞지 않거나 수면에 어려움을 겪고 있다면, 수면 전문가와 상담을 권장합니다.